[...] po treningu HIY 3 razy na tydzien 20min i hiit 3 razy na tydzien z rana w nietreningowe To carbo z WPC pic przed czy po aero?? No i codziennie jest ZMA witaminy i 6g omega3 wiec chyba wystarczy Bardzo dziekuje wszystkim za poswiecony czas Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-28 13:09:14 Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-28 13:10:10
[...] na mięśnie jak aeroby ale potrafi dać w kość.Więc jeśli nie potrzebujesz redukcji,nie budujesz masy mięśniowej i po prostu wolisz aeroby to je róbJa też swojego czasu lubiłem bieżnię,jakoś tak się lepiej czułem jak sobie pochodziłem przez godzinkę,jednak jakiś czas temu zrezygnowałem z aerobów no i teraz preferuję HIIT,na pewno będę [...]
Co to za cardio 15-30 minut ? To chyba po silowym taki czas. 15-30 to mozna krecic trening HIIT a aeroby to tak minimum 40 minut. do 40 minut otrzymujemy energie z glukozy potem zaczyna się proces powstania energi z ropadu tłuszczy, a chyba na tym nam zalezy na redukcji ;p Ćwiczeniami na dolne partie brzucha jednak bym sie nie kierował, aczkolwiek [...]
powodzenia! Dzięki :) A nie miałeś już kiedyś tutaj bloga, bo kojarzę nick ? Powodzenia ! Dzięki. Miałem w tamtym roku :) Będę obserwował postępy :-)) Dzięki :) Dziś był pierwszy trening, był to HIIT 12/18 x 10. 1 liczba to czas pracy, 2 - przerwy.
ok. poprawni wykonany HIIT jest ok, jak nie widzisz rezultatów mozesz dać alfa kardio http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html biegaj jak masz wolny czas, ale wprowadź interwały Zmień składniki posiłków w rozkładzie dnia. Im bliżej czasu kiedy idziesz spać tym proporcje białka do węglowodanów w posiłkach powinna się zmieniać na korzyść białka, a [...]
[...] jakąś kopaną sztuke walki to poooonoc rower nie jest wskazany (w dużych "ilościach" ofkors) ponieważ ruch jaki tam wykonujesz (nie pełny wyprost nogi przez długi czas) może niekorzystnie wpłynac na rozciąganie. Ja myślę ze taki HIIT na rowerku to jednak dobra sprawa od czasu do czasu. edit: dobra dział jest grappling więc z czym ja do [...]
Dosyc karkolomne chyba to robienie HIIT na biezni. Ponadto bieznie maja bezwladnosc (czas rozpedzania i hamowania). No i trzeba obslugiwac te przyciski w biegu bo chyba nie miales jakiegos automatycznego programu... Zmierzam do tego czy nie lepiej wyjsc z tym na dwor a nie wyglupiac sie na silowni?
"Dosyc karkolomne chyba to robienie HIIT na biezni. Ponadto bieznie maja bezwladnosc (czas rozpedzania i hamowania)." Ta jest zwykła mechaniczna. Porusza się siłą mych nóg. Czy ja szybciej przebieram nogami, to ta szybciej chodzi. To zwykła taśma bez żadnych silniczków "No i trzeba obslugiwac te przyciski w biegu bo chyba nie miales [...]
Hiita na bieżni nie zrobisz. Sprint to ma być sprint a nie rozpędzanie sie narzuconym tempem do narzuconej prędkości. HIIT charakteryzuje krótki czas trwania i maksymalna intensywność
[...] Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z wysokiej jakości, nieprzetworzonych produktów. Musisz dostarczać około 2,5g białka (mięso, jaja- głównie. nabiał-w mniejszej ilości), [...]
Ja bym sobie darował A6W, HIIT max 2x w tygodniu, zdrowo się odżywiaj możesz w ogóle sobie darować na jakiś czas chyba, że podbijesz kaloryczność diety to wtedy ok. Nie wiem czy nie za dużo na poczatek sprintu a za mało truchtu... http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-04 19:31:35
[...] odpadaja za niskie tetno , bedziesz mogl chodzic chodzic i nic nie spalisz , polecam hiit po treningu najlepiej wpi lub wph ,ale opcja 50/50 bialko wegle nie jest zła na redukcje , nastepny posilek zjedz za 1,5 godziny poniewaz bialko sie nie wchlonie przez ten czas i mozesz go nie strawic Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-05-25 09:42:43
ja lece 4 tydz na t3 i wcale tak strasznie smalec nieleci jak tu piszecie, diete mam DT b-4 t-1 ww-3 w DNT b-4 t-1 ww-2 tez ja caly czas modyfikuje i mysle ze taki zestaw na mnie akurat najlepij dziala bo dopiero teraz cos sie rusza z ubytkiem smalcu, aero robie rano 50min i po treningu 30min do tego dwa razy w tyg hiit co zauwazylem to po t3 mam [...]
Nikt ci tego nie powie bo tłuszcz leci równomiernie z całego ciała a nie z konkretnych partii. Moim zdaniem dużo tych aerobów, zostawiłbym samo HIIT z treningiem siłowym i obserwował przez jakiś czas jak idzie redukcja, później ewentualnie dodawał jakieś aeroby jeśli będzie to konieczne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-22 21:12:12
myślałem, ale gdybym np. chciał robić hiit zaraz po hit to pytanie pozostaje ważne. A poza tym co jakiś czas będe robił zwykłe aeroby, bo po prostu lubię biegać
ale zaraz zaraz - to ja np. przed bieganiem będę brał tylko alc, ale czy to tak samo po treningu siłowym, znaczy zero antykatabolików(zakładając cały czas, że po nim będą aeroby)? a swoją drogą: da się robić hiit na a) rowerku b) (to już bardziej niecodzienne chyba) na worku?
idziesz dobrą stronę. Kombinuj z węglami i tłuszczem(zwiększ ilość o3), z mięcha dołóż wołowinę, krótkie aero po siłce, hiit czy tabata raz na jakiś czas, dowal ciężaru i ćwiczeń angażujących jak najwięcej mięśni...powinno polecieć. Możesz dokupić wapń, jakiś lajtowy spalacz. pzdr/
możesz go tak potraktować- w sensie suplementacyjnym- szcególnie w przypadku bcaa. hmb natomiast nawet będzie dobrze rozlozyc dawki tak aby w tym okresie prezynajmniej jedna porcja wypadła na ten czas. kreatyna natomiast może byc takż ebrana w tym okresie- po HIIT.
ok dzieki za posiwecony czas... czyi przed HST i HIIT bede jadł: 4 bcaa , 1hmb, a po: 4bcaa, 1hmb, 4g glutaminy, porcje kreatynki a mam jeszcze pytanie czy po treningu jak to wszystko łykne naraz to nie bedzie sie gryzło??